मुंबई, 28 जुलाई, (न्यूज़ हेल्पलाइन) अगर आप हफ्ते में कम से कम 5-6 बार वर्कआउट न कर पाने के लिए खुद को पीट रहे हैं तो आपको यह जानकर खुशी होगी कि आप अकेले नहीं हैं- सचमुच, हम सभी एक ही नाव पर तैर रहे हैं। लेकिन हम लगभग हर दिन वर्कआउट करने की परवाह क्यों करते हैं?
यह एक आम गलत धारणा है कि आपको अधिकतम परिणाम प्राप्त करने और जल्दी परिणाम का आनंद लेने के लिए सप्ताह के सभी दिनों में जिम जाना या घर पर व्यायाम करना चाहिए। लेकिन एक सेकंड के लिए रुकें, थोड़ी सांस लें- अध्ययनों का दावा है कि सप्ताह में तीन दिन वर्कआउट करना आपको अच्छी दुनिया दे सकता है और आपको सप्ताह में छह दिन वर्कआउट करने के बराबर परिणाम दे सकता है।
'जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडिशनिंग रिसर्च' में प्रकाशित एक रिपोर्ट के मुताबिक जरूरी यह है कि आप कितनी अच्छी तरह कसरत करते हैं न कि कितने दिनों तक आप कसरत कर रहे हैं।
इसे सरल बनाने के लिए, यह जो सुझाव देता है वह यह है कि यदि आप सभी छह दिनों में व्यायाम करने के बजाय वैकल्पिक दिनों में अपना सर्वश्रेष्ठ दे रहे हैं तो पूर्व निश्चित रूप से अधिक प्रभावी है।
कोलकाता के एक प्रतिष्ठित जिम में हेड ट्रेनर और मालिक देबाशीष दत्ता का सुझाव है, "सप्ताह में सिर्फ तीन दिन व्यायाम करना बिल्कुल ठीक है, किसी को भी अपने योग मैट या जिम तक खुद को खींचने की जरूरत नहीं है और पूरे दिल से कसरत करने की जरूरत नहीं है, यह खतरनाक हो सकता है।"
"व्यायाम चिंता और अवसाद को कम करके किसी के मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए जाना जाता है और यही कारण है कि आपको काम करने की पूरी प्रक्रिया का आनंद लेने की आवश्यकता है और इसे एक बोझ या कार्य के रूप में नहीं समझना चाहिए, जिसे आपको हर दिन तीन दिन ठीक है। ।"
फिटनेस के प्रति उत्साही और ब्लॉगर मेधा नंदी को व्यायाम करने में सुकून मिलता है और जब भी वह कम महसूस करती हैं तो अक्सर खुद को वर्कआउट में लगा लेती हैं, और इसने हमेशा उनकी मदद की है।
वह कहती हैं, "सप्ताह में 3 बार वर्कआउट करना बहुत अच्छा होता है क्योंकि यह कभी भी वजन घटाने या एब्स या कट के बारे में नहीं होता है बल्कि स्वस्थ रहने और फिटनेस की आवश्यकता होती है।" मेधा ताकत, ज़ुम्बा, पाइलेट्स और कार्यात्मक का एक संयोजन करती है जिसे वह समान रूप से उन सभी तीन दिनों में फैलाती है जब वह प्रशिक्षण ले रही होती है।
नोएडा स्थित एक निजी प्रशिक्षक विनायक सेठी का मानना है कि "यदि आप हार्डकोर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग में हैं तो मेरा सुझाव होगा कि केवल तीन दिनों में वज़न उठाएं और प्रशिक्षण लें क्योंकि तब आप अन्य दिनों में आराम कर सकते हैं और आपके पास पर्याप्त राशि होगी। स्वस्थ होने का समय। ”
हालांकि, लंबे समय का एजेंडा बनाना और उस पर टिके रहना महत्वपूर्ण है और सुस्ती को अपने बेहतर पक्ष में नहीं आने देना है। यदि आपने सप्ताह में तीन बार वर्कआउट करने के विचार पर अपना मन बना लिया है, तो ऐसा ही हो, लेकिन आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप बेहतर जीवनशैली बनाए रखने और बनाए रखने के लिए इस योजना का पालन करें।